Sayhibeauty.com

           เมื่อเวลา 14.00 น. วันที่ 16 มิ.ย. พ.อ.นพดล วัชรจิตบวร รอง เสธฯ มทบ.37 พร้อมด้วย พ.ต.ท.อมรเทพ ถิ่นทิพย์ รอง ผกก.ป.สภ.เมืองเชียงราย ร่วมกับเจ้าหน้าที่ฝ่ายปกครอง, เจ้าหน้าที่ ปปส. ได้ติดตามขยายผลจากคนเดินโพลหวยใต้ดินรายย่อย จนสามารถติดตามบุกค้นบ้านหลังหนึ่ง ในซอยพ่อขุน 5/6 เขตเทศบาลนครเชียงราย เป็นบ้านไม้สัก ชั้นล่างดัดแปลงเป็นสำนักงานทำหวย มีรถยนต์จอดหน้าบ้าน 9 คัน รถจักรยานยนต์อีกนับ 10 คัน




          ผู้สื่อข่าวรายงานว่า เมื่อเจ้าหน้าที่บุกค้นเข้าไปในบ้านพบชาย-หญิง จำนวนมาก กำลังจดโพยหวย มีอุปกรณ์สื่อสาร เครื่องแฟกซ์ คอมพิวเตอร์โน๊ตบุ๊ค โทรศัพท์มือถือ กระดานจดเลข เจ้าหน้าที่ได้ยึดไว้เป็นของกลาง รวมทั้งเงินสดจำนวนหนึ่ง เป็นธนบัตรใบย่อย มัดใว้ในตะกร้า ควบคุมผู้ต้องหาใว้ได้ทั้งหมด 37 คน




         จากการสอบถาม มีนางรัตนาพร ซื่อสัตย์ หรือเจ๊แอ๋ว อายุ 50 ปี รับเป็นเจ้าของบ้านหลังดังกล่าว เจ้าหน้าที่จึงควบคุมตัวผู้ต้องหาทั้งหมดมา สอบสวนที่ สภ.เมืองเชียงราย


         การบุกจู่โจมจับกุมแบบสายฟ้าแลบในครั้งนี้ เป็นไปตามนโยบายปราบปรามอาชญากรรม สิ่งผิดกฎหมายตามนโยบายของคสช. ก่อนหน้านี้เจ้าหน้าที่ทหารบุกค้น แหล่งปล่อยเงินกู้นอกระบบและตรวจค้นแหล่งลักลอบเล่นการพนันหลายอย่างทั่วทุกอำเภอในเขตจังหวัดเชียงราย และจะยังดำเนินการจู่โจมเช่นนี้อีกหลายจุดต่อไป


ที่มา:khaosod.co.th

บุกจับ “เจ๊แอ๋ว” เจ้ามือหวยเถื่อนเชียงราย เปิดบ้านไม้สักเป็นสำนักงานรับแทง

          จากกรณีที่คนร้ายใช้มีดแทงตามร่างกายน.ส.ภัทรวรินทร์ แสงหมึก อายุ 32 ปี ชาวจ.กาญจนบุรี ถึง 7 แผล แล้วมีสากกะเบือเสียบคาอยู่ที่อวัยวะเพศ ภายในอพาร์ตเมนต์แห่งหนึ่งในพื้นที่ ม.2 ต.นาจอมเทียน อ.สัตหีบ จ.ชลบุรี เมื่อวันที่ 13 มิ.ย.ที่ผ่านมา เบื้องต้นเจ้าหน้าที่คาดว่าน่าจะเป็นฝีมือของนายสมนึก จิตตรีธรรม อายุ 62 ปี ชาวจ.สมุทรสงคราม ซึ่งเป็นแฝนเก่าที่เลิกรากันไปได้ประมาณ 1 เดือน ตามที่เสนอข่าวไปแล้วนั้น





          ความคืบหน้าเมื่อเวลา 15.00 น.วันที่ 16 มิ.ย. ที่กองปราบปราม พล.ต.ต.ชาญ วิมลศรี รรท.ผบก.ป., พ.ต.อ.สันติ ชัยนิรามัย รอง ผบก., พ.ต.อ.สุวัฒน์ แสงนุ่ม รอง ผบก., พ.ต.อ.อรุณ วชิรศรีสุกัญยา ผกก.2 บก.ป., พ.ต.ท.พัฒนพงศ์ ศรีพิณเพราะ รอง ผกก.2 บก.ป., พ.ต.ท.กรกช ยงยืน สว.กก.2 บก.ป. ร่วมกับ พ.ต.อ.โสฬส เอี่ยมสะอาด ผกก.สภ.นาจอมเทียน จ.ชลบุรี แถลงจับกุมนายสมนึก จิตตรีธรรม อายุ 62 ปี ผู้ต้องหาหมายจับศาลจังหวัดพัทยา ที่ จ.188/2559 ข้อหาฆ่าผู้อื่นโดยเจตนา โดยจับกุมตัวได้ที่หน้าบ้านเลขที่ 979/33 ซอยอุดมสุข 33 ถนนสุขุมวิท ซอย 101/1 แขวงบางนา เขตบางนา กทม.





         พล.ต.ต.ชาญ กล่าวว่า สืบเนื่องจากหลังเกิดเหตุเจ้าหน้าที่ตำรวจได้ลงพื้นที่หาข่าว สอบปากคำพยานในที่เกิดเหตุ พยานแวดล้อม รวมทั้งตรวจภาพจากกล้องวงจรปิด จนหลักฐานแน่นหนา ก่อนไปขออนุมัติหมายจับจากศาลจังหวัดพัทยา กระทั่งสืบทราบได้ว่าผู้ต้องหามาหลบซ่อนตัวที่บ้านหลังดังกล่าว จึงนำกำลังจับกุมไว้ได้ดังกล่าว ก่อนคุมตัวมาสอบปากคำ





        จากการสอบสวนผู้ต้องหาให้การรับสารภาพโดยอ้างว่า ก่อนหน้านี้ผู้ตายเคยคบหากับลูกชายของตนมาก่อน หลังจากเลิกรากันไปผู้ตายก็มาอยู่กับตนได้ประมาณ 6-7 ปี แต่ระยะหลังผู้ตายเริ่มมีปัญหาและมีปากเสียงกับตนอยู่บ่อยๆ กระทั่งเมื่อเดือนที่แล้วผู้ตายก็มาขอแยกทาง ตนก็พยายามตามง้อขอคืนดีมาตลอด

        "กระทั่งวันเกิดเหตุผมไปหาผู้ตายที่ห้องพักดังกล่าว ซึ่งเช่าไว้อยู่ด้วยกัน ก็ไปพบเสื้อผ้าและรองเท้าผู้ชายอยู่ในห้อง จึงเกิดมีปากเสียงกันขึ้น ผู้ตายได้ไปหยิบมีดปลอกผลไม้จะมาแทงผมก่อน ผมจึงต้องยื้อแย่งจนพลั้งมือทำลงไป จากนั้นด้วยความแค้นที่ผู้ตายคิดไปมีคนใหม่ จึงเอาสากกะเบือยัดใส่อวัยวะเพศของผู้ตายอีกด้วย ซึ่งยอมรับว่าที่ทำลงไปเพราะความแค้น หลังก่อเหตุจึงหนีไปหลบที่บ้านญาติ กระทั่งมาถูกจับกุมตัวได้ดังกล่าว" นายชูชาติ ให้การ หลังจากนี้เจ้าหน้าที่จะได้นำตัวส่ง พนักงานสอบสวน สภ.นาจอมเทียน เพื่อดำเนินคดีตามกฎหมายต่อไป



ที่มา:khaosod.co.th

จับแล้วหนุ่มใหญ่ ฆ่าโหดแฟนสาวรุ่นลูก แทง 7 แผล สากกะเบือเสียบคาอวัยวะเพศ

            อนันดา รับคุยแฟนใหม่ สาวลูกครึ่งนอกวงการ เผยยังไม่เปิดตัวเพราะคิดว่าวงการนี้ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับเขา ไม่ซีเรียสถ้าสื่อสืบว่าแฟนตนเป็นใคร
            หลังจากที่คนรักเก่าของหนุ่ม อนันดา เอเวอร์ริ่งแฮม อย่างสาวโดนัท มนัสนันท์ ได้เปิดตัวแฟนใหม่ โดยหนุ่มอนันดาก็ได้แสดงความยินดีด้วย พร้อมบอกเดี๋ยวจะกลับไปดูภาพหวานใจคนใหม่ของสาวโดนัทในอินสตา
แกรม


 

               ล่าสุด (16 มิถุนายน 2559) ถึงคราวที่หนุ่มอนันดา ออกมาเปิดเผยเรื่องหัวใจกันบ้าง โดยเจ้าตัวเผยว่าตอนนี้ตนกำลังคุยกับสาวลูกครึ่งนอกวงการ ที่ไม่เปิดตัวเพราะว่าวงการบันเทิงไม่ได้เกี่ยวอะไรกับเขา ตนไม่อยากเอาเรื่องไม่จำเป็นไปอยู่ในชีวิตเขา


             นอกจากนี้ อนันดายังบอกว่า จริง ๆ แล้วเรารู้จักกันมาหลายปี ก็เริ่มมาจากเป็นเพื่อน จนเปลี่ยนสถานะมาเป็นคนรู้ใจ ซึ่งการที่เราจะคบใครสักคนเราก็ต้องรู้จักปรับตัวเข้าหากันไม่ใช่พอสปาร์กกันปุ๊บก็รักกันเลย แบบนั้นมันก็ฉาบฉวยไป จริง ๆ ชีวิตรักของตนก็ไม่ได้น่าสนใจอะไรขนาดนั้น



            ส่วนเรื่องที่ให้สัมภาษณ์ก่อนหน้านี้ว่าอยากเห็นหน้าแฟนใหม่โดนัทนั้น หนุ่มอนันดาเผยว่า ก็ถูกนักข่าวถามมาว่ารู้สึกยังไง ตนก็ไม่รู้ว่าแฟนใหม่โดนัทคือใครเราก็เลยอยากเห็น แบบไหนเอามาดูหน่อยสิ สำหรับแฟนใหม่นั้นตนไม่ซีเรียสหากนักข่าวตามสืบว่าคือใคร อะไร ยังไง

ภาพจาก Instagram ananda_everingham


ที่มา:kapook.com

อนันดา ไม่โสดแล้ว รับคุยสาวนอกวงการคนใหม่ แต่ไม่ขอเปิดตัว

          โย่ง อาร์มแชร์ กับการแสดงความรักต่อ ก้อย แซทเทอร์เดย์ เซโกะ ผ่านการตั้งสเตตัสที่แสดงถึงความรู้สึกส่วนลึกของหัวใจ ทำให้ก้อยกลายเป็นผู้หญิงที่โชคดีที่สุดในโลก
          แม้ว่าโย่ง อาร์มแชร์ และก้อย แซทเทอร์เดย์ เซโกะ จะรู้จักและคบหาดูใจกันมาเนิ่นนาน อีกทั้งยังแต่งงานกันมานานกว่า 4 ปี แต่ความรัก ความรู้สึกที่ทั้งสองคนมอบให้กัน ก็ยังคงเหมือนกับวันแรก ซึ่งจะเห็นได้จากการที่โย่ง อาร์มแชร์ มักจะตั้งสเตตัสเผยถึงความสัมพันธ์ที่แสดงให้เห็นถึงความรักอันหวานฉ่ำของคู่นี้ ที่เมื่อเห็นแล้วก็ยังต้องยิ้มตาม




          โดยที่สเตตัสของโย่ง อาร์มแชร์ ในเฟซบุ๊กนั้น มักจะเป็นภาพของโย่งกับก้อย พร้อมด้วยข้อความหวาน ๆ จากหัวใจ และไม่ว่าโย่งจะไปที่ไหนก็มักจะไม่ค่อยฉายเดี่ยว มักจะมีก้อยคอยติดตามไปด้วยเสมอ และแม้ว่าในตอนนี้ ทั้งสองคนจะยังไม่มีทายาทมาเป็นโซ่ทองคล้องใจ แต่ทั้งคู่ก็ช่วยกันเลี้ยงแมวน้อยด้วยความรักความห่วงใย และมอบหัวใจให้กันทุกวันเสมอ





              รักแท้ยังมีอยู่ในโลก คงเป็นนิยามความรักของก้อยและโย่ง ที่มอบให้กันตั้งแต่อดีตจวบจนปัจจุบัน








ภาพจาก เฟซบุ๊ก Yong Armchair, Twitter @topazine



ที่มา:kapook.com

รวมสเตตัสบอกรักของ โย่ง อาร์มแชร์ ต่อ ก้อย แซทเทอร์เดย์ฯ อบอุ่นจากในหัวใจ

               6 วิธีดับกลิ่นเท้าสุดเด็ด จะกลิ่นเหม็นแรงขนาดไหนก็เอาอยู่ สาว ๆ คนไหนกังวลปัญหานี้อยู่ มาลงมือยับยั้งกลิ่นกันเลยดีกว่า

          ไม่ใช่แค่เฉพาะผู้ชายเท่านั้นนะคะที่จะเจอปัญหาเท้าเหม็น เพราะผู้หญิงเราหลายคนก็กังวลใจกับเรื่องนี้อยู่เหมือนกัน ยิ่งบ้านเราอากาศร้อนชื้นอย่างนี้ บอกเลยว่าปัญหาเท้าเหม็นยิ่งจะเกิดขึ้นง่าย ๆ เลยล่ะ หากไม่อยากให้หนุ่ม ๆ ร้องยี้เพราะเหม็นกลิ่นเท้าของคุณจนลมแทบจับแล้วละก็ กระปุกดอทคอมบอกเลยว่าต้องรีบมาทำ 6 วิธีนี้ด่วน ๆ เลย ไม่ว่ากลิ่นเท้าจะแรงแค่ไหนก็หายแน่นอนจ้า





1. สครับเท้าบ้าง

         ถึงแม้คุณสาว ๆ จะบอกว่าดูแลทำความสะอาดเท้าดี ด้วยการล้างด้วยสบู่ทุกครั้งตอนอาบน้ำแล้วก็เถอะ แต่นั่นก็ไม่สามารถทำให้แบคทีเรียที่ทำให้เท้ามีกลิ่นจะชอบกินเซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วของเราเป็นอาหารนั่นเอง ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดก็คือการสครับเอาเซลล์ผิวที่ตายแล้วออกไปนั่นเอง โดยอาจจะใช้แปรงหรือผ้าชุบน้ำมาขัด ๆ ถู ๆ ที่เท้าและนิ้วเท้าก็ช่วยได้




2. เท้าต้องแห้งตลอดเวลา

         รู้หรือไม่ว่าแบคทีเรียสามารถเติบโตได้ดีเมื่อเท้าของคุณสาว ๆ เปียก และนี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดกลิ่นเท้านั่นเองค่ะ ฉะนั้นควรทำให้เท้าแห้งอยู่ตลอด หลังจากล้างเท้าแล้วก็เช็ดให้แห้งทุกครั้ง ไม่อย่างนั้นยิ่งกว่าเท้าเหม็นจะทำให้คุณเกิดอาการคันหรือเกิดเชื้อราได้นะคะ



3. เปลี่ยนถุงเท้า

         การใส่ถุงเท้าทุกวันเป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดกลิ่นเหม็นได้นะคะ เพราะเมื่อเท้าไม่มีที่ระบายอากาศ ก็จะอบอยู่ในนั้นซึ่งจะทำให้มีกลิ่นไม่พึงประสงค์ หากต้องทำงานหรือชอบใส่ถุงเท้าเป็นประจำ ก็อาจจะเตรียมอีกคู่ไปเปลี่ยนเพื่อไม่ให้เกิดกลิ่นได้



4. เปลือยเท้าบ้าง

         หากวันไหนที่อยู่บ้านอย่างเดียวละก็ ทางที่ดีที่สุดคือการเปลือยเท้าเดินบ้าง หรือหากจะไปไหนมาไหนแบบไม่ต้องการความเนี้ยบมาก ก็ใส่รองเท้าแตะเลยดีที่สุด






5. ใช้สเปรย์ฉีดดับกลิ่น

         เดี๋ยวนี้มีสเปรย์สำหรับฉีดดับกลิ่นเท้าออกมาขายเพียบ หากสาว ๆ คนไหนรู้สึกไม่มั่นใจกับปัญหานี้จริง ๆ ก็อาจจะซื้อไว้สักขวดก็ได้ค่ะ เมื่อล้างเท้าเสร็จ เช็ดให้แห้งแล้ว ก่อนใส่ถุงเท้าหรือรองเท้าก็ฉีดได้เลย





6. แช่เท้าดับกลิ่น

         อีกหนึ่งวิธีดับกลิ่นเท้าง่าย ๆ แค่แช่เท้าลงไปในน้ำอุ่นที่ผสมดีเกลือ 8 ถ้วย โดยให้แช่ไว้สัก 30 นาที และทำแค่วันละครั้งก็พอ วิธีนี้จะช่วยให้กลิ่นเท้าหายไปอย่างเป็นธรรมชาติเลยค่ะ แถมยังได้ผ่อนคลายเหมือนไปสปาด้วยนะจ๊ะ



            
          เห็นไหมล่ะว่าปัญหานี้สยบได้ไม่ยากอย่างที่คิด อ๊ะ ... สาว ๆ คนไหนต้องปวดหัวกับปัญหาเท้าเหม็นของตัวเองอยู่ รีบจัดการสต็อปมันด่วน ๆ เลยจ้า



ข้อมูลจาก : magforwomen.com และ enkivillag


ที่มา:kapok.com

6 วิธีดับกลิ่นเท้าสุดเด็ด เหม็นแรงแค่ไหนก็เอาอยู่ !

                ฟุตบอลยูโร 2016  เปิดฉากแล้ว แต่จะดูบอลอย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ อ่านเคล็ดลับตามนี้
           เข้าสู่เทศกาลฟุตบอลยูโร 2016 ที่คอลูกหนังจะได้ตามเชียร์ทีมรักประกาศศักดาคว้าเจ้ายุโรป แต่ด้วยเวลาแข่งขันฟุตบอลหลายคู่ตรงกับช่วงกลางดึกของเมืองไทยแบบนี้ หากอดตาหลับขับตานอนทุกวันติดต่อกันแบบนี้สุขภาพพังแน่ ๆ เราเลยมีคำแนะนำมาฝากคอบอลให้ไปจัดตารางดูฟุตบอลกันแบบไม่เป็นซอมบี้ในวันรุ่งขึ้น



ดูฟุตบอลแบบไหน สุขภาพไม่พัง ?
           - ก่อนจะอดนอนดูฟุตบอล ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพและสามารถรับชมการแข่งขันได้ตลอดระยะเวลาของการถ่ายทอด
 
           - ควรเลือกชมเฉพาะคู่พิเศษที่สนใจ จะช่วยลดปัญหาการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอได้

           - ระหว่างการแข่งขันตลอดทัวร์นาเม้นท์ ควรหาเวลานอนพักผ่อนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง แต่ถ้ามีเวลาพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรหาเวลาในช่วงพักเที่ยงหรือช่วงหัวค่ำก่อนการแข่งขันด้วยการงีบหลับ เพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการอ่อนเพลีย ร่างกายอ่อนแอ และทำให้มีโอกาสเป็นหวัดได้ง่าย อีกทั้งยังมีผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหาร ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดความหิวจนสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้
           - ควรชมฟุตบอลผ่านจอโทรทัศน์ที่ตั้งอยู่ในระดับสายตา ไม่ใกล้เกินไป

           - ควรพักสายตาในช่วงพักครึ่งการแข่งขัน

           - ไม่ควรนั่งดูชมในที่มืด ต้องเปิดไฟลดความจ้าของแสงโทรทัศน์เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดกับตาได้ 

           - หากชมการแข่งขันเป็นเวลานาน ๆ ควรนั่งอย่างถูกวิธีด้วยการนั่งบนเก้าอี้ห้อยขาลง ไม่ควรนั่งพับเพียบ ขัดสมาธิ หรืองอเข่านาน ๆ 

           - ควรเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างดูบอลบ้าง หรือออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดอย่างง่าย ๆ ระหว่างนั่งชมหรือช่วงพักการแข่งขัน เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งกล้ามเนื้อแขน ขา คอ และหลัง จะทำให้รู้สึกสบายขึ้น 

           - ควรชมการแข่งขันฟุตบอลเพื่อความสนุกและการส่งเสริมกีฬาเท่านั้น หลีกเลี่ยงการเล่นพนันบอล เพราะจะก่อให้เกิดความเครียดและมีปัญหาสุขภาพจิตตามมา 

           - ถึงจะนอนดึกก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนเข้าใจว่านอนดึกตื่นสายเป็นสิ่งที่ดี เพราะถือเป็นการชดเชยกัน แต่แท้ที่จริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของนาฬิกาในร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไปแล้ว หากทำเช่นนั้นจะก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า  

           - หากมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ ไม่ควรนอนดึกมากเกินไป ควรเลือกชมบางคู่เท่านั้น เพื่อไม่ให้อาการของโรคกำเริบ และไม่เชียร์ฟุตบอลด้วยความเครียด



นอนดึกแบบนี้ เลือกทานอะไรดี ?
           - คนที่พักผ่อนน้อย เพราะนอนดึก ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน เพื่อป้องกันอาการร้อนใน

           - ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อย เช่น น้ำผลไม้คั้นไม่เติมน้ำตาล เพื่อเติมวิตามินให้ร่างกาย

           - ต้องวางแผนการทานอาหารล่วงหน้า คือในตอนกลางวันอาจไม่ต้องทานอาหารเต็มที่ ให้เผื่อไว้สำหรับมื้อดึกระหว่างดูบอล 

           - ถ้ารู้สึกหิวในมื้อดึก ควรทานอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ให้พลังงานสูง ทานแล้วให้ความสดชื่นแก่ร่างกาย เช่น ฝรั่ง ส้มโอ ชมพู่ แอปเปิล หรืออาจทานโจ๊ก น้ำเต้าหู้ที่ไม่หวานมากนัก ขนมจำพวกถั่วต่าง ๆ ทานได้บ้าง แต่ไม่ควรโรยเกลือ เพราะจะยิ่งทำให้ขาดน้ำ
           - ควรทานผลไม้ที่ช่วยในการขับถ่าย เช่น ส้ม มะละกอ สับปะรด เพราะการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบขับถ่าย ทำให้ท้องผูก

           - หลีกเลี่ยงการทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันสูง และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ที่มักจัดโปรโมชั่นส่งเสริมการขายในช่วงนี้ เพราะเป็นอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายน้อย และไม่ดีต่อสุขภาพ ให้พลังงานสูง จึงก่อให้เกิดโรคอ้วนตามมาด้วย

           - ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะเพิ่มภาระต่อระบบการย่อยอาหารในร่างกาย

           - ไม่ควรดื่มกาแฟ เพราะจะไปบีบหัวใจทำให้หัวใจทำงานหนัก หากรู้ว่าคืนนี้จะมีบอลคู่โปรดต้องอยู่ดึกให้ดื่มน้ำตามเยอะ ๆ จะช่วยไม่ทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย
           - หลังตื่นนอน ควรทานอาหารที่เพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ได้แก่ อาหารจำพวกนมวัว จะช่วยกระตุ้นสมอง หรือรับประทานอาหารจำพวกไก่ หรือไข่ เช่น ไข่ตุ๋น หรือซุปไก่ เพราะจะมีซิสเทอีน ช่วยกระตุ้นสมอง หรือจะรับประทานธัญพืช ช่วยสร้างสารสื่อประสาทในสมอง เช่น กระยาสารท งาดำ เป็นต้น 

           - ถ้าอดนอนมานาน ไม่ควรทานอาหารร้อน ๆ อาหารทอด มัน ๆ เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบได้ง่าย เนื่องจากเวลากลางคืนจะเป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมการอักเสบ ถ้าอดนอน ตื่นมาจะทำให้เจ็บคอ ร้อนใน เป็นสิวมากขึ้น เพราะเกิดการอักเสบขึ้นมาแทน

           - ควรทานอาหารที่มีวิตามินบีและซีสูง เพื่อเป็นการชดเชยส่วนที่หายไป อย่าง ข้าวกล้อง ผักหรือผลไม้สด ๆ น้ำส้มคั้นสด ๆ แต่ถ้าหาได้ลำบากเป็นวิตามินสำเร็จรูป เช่น วิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด และวิตามินซีวันละ 1,000 มก. โดยวิตามินบีและซีจะช่วยทำให้สมองลดความเครียดได้ 

           นอนดึกไม่ดีกับสุขภาพอยู่แล้ว ยิ่งถ้าดูฟุตบอลดึก ๆ ติดต่อกันเป็นแรมเดือน แถมยังกินจุบจิบ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพลิน ๆ ระหว่างนั่งชมไปด้วย มั่นใจได้เลยว่าจบศึกฟุตบอลครั้งนี้มีสารพัดโรคตามมาเป็นของแถมแน่ ๆ  

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กระทรวงสาธารณสุข
กรมอนามัย


ที่มา:kapok.com

อดนอนดูฟุตบอลยูโร 2016 อย่างไร ร่างกายไม่โทรม สุขภาพไม่พัง !

           วิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสไตล์นี้ช่วยลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม พ่วงด้วยประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลายคนอาจคาดไม่ถึง !

          การวิ่งจ๊อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเกินความคาดหมาย ไม่ว่าคนที่อยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก หรือวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี การจ๊อกกิ้งก็ช่วยให้คุณบรรลุถึงเป้าหมายได้ และในวันนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่เราจะมาทำความเข้าใจกับการวิ่งจ๊อกกิ้งกันแบบเจาะลึก ทั้งท่าวิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี และประโยชน์ดี ๆ ที่จ๊อกกิ้งจะมอบให้เรานั้นมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันค่ะ





การวิ่งจ๊อกกิ้งคืออะไร ?

          การวิ่งจ๊อกกิ้งคือการวิ่งเพื่อสุขภาพ เป็นการวิ่งเหยาะ ๆ ด้วยความเร็วระหว่างการเดินกับการวิ่งเร็ว และหากอยากได้ผลลัพธ์ที่ดี การวิ่งนั้นจะต้องเป็นธรรมชาติ ไม่เกร็ง และมีความสม่ำเสมอ

การวิ่งจ๊อกกิ้งเผาผลาญได้กี่แคลอรี ?

          การวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรีต่อการวิ่ง 1.6 กิโลเมตร ยิ่งวิ่งก็ยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะคนที่วิ่งจ๊อกกิ้งอย่างสม่ำเสมอ 

วิ่งจ๊อกกิ้งลดน้ำหนักได้ไหม ?

          เห็นกันชัดแล้วว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเผาผลาญได้กี่แคลอรี ดังนั้นใครอยากลดน้ำหนักด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้เลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ควรต้องวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ต่ำกว่า 10 นาทีต่อครั้ง และวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำด้วยนะคะ เพราะยิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งก็จะยิ่งเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น และหากวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นกิจวัตรประจำวัน ร่างกายเราจะเผาผลาญแคลอรีได้อย่างต่อเนื่องไปอีกราว ๆ 48 ชั่วโมงหลังการวิ่งครั้งสุดท้าย ยิ่งหากใครเสริมการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างอื่น เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำควบคู่ไปด้วย ภารกิจลดน้ำหนักของคุณก็จะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นด้วยนะ

ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้ง

          1. การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง จึงช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอด และหัวใจทำงานได้ดีขึ้น 

          2. การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดระดับไขมันในเลือดได้ ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และช่วยให้ไม่หน้ามืดเป็นลมง่าย 

          3. หากวิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ลดภาวะกระดูกพรุนได้ด้วย

          4. การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยลดน้ำหนักได้

          5. การวิ่งจ๊อกกิ้งช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้ร่างกายรู้สึกสบาย

          6. จ๊อกกิ้งช่วยเสริมความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะหากวิ่งออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

          7. ช่วยฝึกความอดทนให้ร่างกาย ช่วยให้ร่างกายและจิตใจแข็งแกร่งขึ้น

          8. ช่วยลดความตึงเครียดได้ เพราะการจดจ่ออยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งจะช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความคิดไประหว่างทาง บวกกับความสดชื่นจากการออกกำลังกายก็จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น


          
       
ควรวิ่งจ๊อกกิ้งนานแค่ไหนถึงจะได้ผลดี ?

        
  ความหนัก ความนาน และความถี่ของการวิ่งจ๊อกกิ้งควรวิ่งด้วยความเร็วที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยจนต้องหายใจแรง แต่ไม่ถึงกับต้องหอบหายใจทางปาก และเมื่อวิ่งไปแล้ว 4-5 นาที ควรเริ่มได้เหงื่อ ยกเว้นการวิ่งในสภาพอากาศเย็นจัดซึ่งอาจเรียกเหงื่อได้ยาก 

         
 ทั้งนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งให้ได้ผลควรวิ่งอย่างน้อย 10 นาทีต่อเนื่อง โดยสามารถวิ่งด้วยความเร็วคงที่ หรือจะวิ่งจ๊อกกิ้งช้า ๆ สลับเร็วก็แล้วแต่สะดวก ซึ่งสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่งใหม่ ๆ การวิ่งจ๊อกกิ้งติดต่อกัน 10 นาทีอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ควรตั้งเป้าไว้ให้วิ่งได้ยาว ๆ ถึง 10 นาทีโดยไม่มีการหยุดเดิน 

         
 อย่างไรก็ตาม การวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อสุขภาพควรต้องวิ่งอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ โดยจะวิ่งสลับการเดินยาว ๆ แบบไม่หยุดพักในช่วงแรกที่วิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้ ร่างกายจะได้ไม่เกิดความตึงเครียดจนเกินไป แต่ในวันต่อ ๆ ไปก็ควรเพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งให้มากขึ้น โดยลดเวลาการเดินยาว ๆ ให้น้อยลง และวิ่งเหยาะติดต่อกันได้ไม่น้อยกว่า 10 นาที ลักษณะการวิ่งแบบนี้ถึงจะได้ประโยชน์ต่อร่างกายเคล็ดลับวิ่งจ๊อกกิ้งที่ควรทำ

         
 การวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีนั้น ควรเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ด้วย

          - เสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะวิ่งควรทำจากผ้าฝ้าย ไม่รัดแน่นหรือหลวมจนเกินไป

          - รองเท้าใส่วิ่งควรเป็นรองเท้าผ้าใบหุ้มส้นที่พอดีกับขนาดและรูปเท้า รวมทั้งพื้นรองเท้าควรมีความหนาและนุ่มเพื่อรองรับการกระแทก

         
 การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย และประหยัดมาก ๆ ดังนั้นอย่ารอช้าค่ะ อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและรูปร่างที่ดีก็มาออกวิ่งจ๊อกกิ้งกันเถอะ !


ขอขอบคุณข้อมูลจาก
หน่วยสร้างเสริมสุขภาพกีฬาและนันทนาการ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
Your Daily Workout


ที่มา:kapook.com


วิ่งจ๊อกกิ้งถูกวิธี คาร์ดิโอดี ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เยี่ยม